Bayramla birlikte hem öğün sayısı hem de yenilen miktar ve kalori oranı arttığından kilo almak kolaylaşıyor. Kilo almamak için dikkat etmemiz gereken önemli noktalar ise ; Erken acıkmamak ve karşılaşılan ikramlara daha rahat karşı koyabilmek için kahvaltıda tahıllı ekmek ile yapılacak dengeli bir kahvaltı tercih edilmeli. Gün içerisinde ara öğün yapmak metabolizmamızı hızlandırıp, kan şekerini dengeliyor. Bayram ziyaretlerinde gidilen her yerde ikram edilen çay ve kahveyi içmemeye ya da az sayıda şekersiz tüketmeye çalışmak kilo kontrolünü sağlamaya yardımcı oluyor. Günlük 2-2,5 litre su tüketmeye özen göstermek vücudun sıvı dengesinin sağlanması açısından önem taşıyor. Ramazan ayında iftar yemeklerinde uzun süren açlık nedeniyle kırmızı et, ekmek, pilav, makarna, hamur işleri, tatlı, börek gibi karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenme tercih ediliyor. Sebze ve meyve gibi lif oranı yüksek ancak enerjisi daha düşük besinlerden uzak duruluyor ya da az tüketiliyor. Bu da hazımsızlıkların artması dışında kabızlık ve hızlı kilo artışlarına neden oluyor. Ramazan bayramında kilo artışlarının olmaması ve mide problemlerinin ortadan kalkması için, karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenmek yerine sebze ağırlıklı ve düzenli beslenmek önem taşıyor. Bayramlardaki en önemli adetlerden birisi de akraba ziyaretleri. Bu ziyaretlerde ikram edilen çikolata, şeker, tatlı tüketimine dikkat edilmesi gerekiyor. Miktar olarak küçük fakat boş ve fazla kalori içeren bu gıdaları, her ikram edilen yerde tüketmemeye ya da porsiyonlarınızı azaltmaya çalışın. Bayramda ağır şerbetli tatlılar yerine meyveli ve sütlü tatlıları tercih etmeliyiz. Bayramla birlikte egzersiz ve yürüyüş yapmayı artırmak kilo kontrolünü sağlamak ve bayramda alınan fazla enerjiyi dengeye getirebilmek için yardımcı olabiliyor. Egzersiz ve yürüyüş yapmaya yeterli zamanınız olmasa bile günlük hareketleri artırmaya çalışmak da faydalı. Asansöre binmek yerine merdiven çıkmak, kısa mesafelerde araba kullanmak yerine yürümeyi tercih etmek gibi. DİYETİSYEN BATUHAN ÇİTEMEL