Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa Eskişehir Apart Yurt Rehberi  
Üye Ol Üye Giriş
Eskişehir Spor Eses Eskişehirliler Kırmızı Şimşekler Tarihi Skorlar Forum Forumu Atlı Spor Foto Galeri
Eskişehir Spor Haberleri Tarihi Eses
www.eskisehirliyiz.biz
 
Ana Sayfa  
 
Profesyonel sözleşmeye imza attılar
Oturarak çalışanların ağrılarına çözüm: Pilates
10.10.2018 

Yoğun bir iş hayatı olanlar ve masa başı işlerde tüm gününü geçirenler belirli bir zaman sonra eklem ve kas problemi ile karşı karşıya kalıyor. MACFit İstinye Pilates Eğitmeni Ümit Güldür, ''Bilgisayar başında uzun süre oturanlarda en sık rastlanan, bel ve boyun fıtıkları, eklemlerde kireçlenme gibi rahatsızlıklar pilates yaparak en aza indirgenebiliyor, hatta tamamen giderilebiliyor'' dedi.

Eğer günün büyük çoğunluğunu bilgisayar başında geçirdiğiniz bir işiniz varsa, bel, boyun ve sırt ağrılarına hazırlıklı olun… Uzun süre oturmak ve hareketsiz kalmak kaslarınızı zayıflatıyor ve ön ve arka kas gücünde dengesizlik oluşturuyor. ''İşimi değiştiremeyeceğime göre, bu ağrılardan nasıl kurtulabilirim?'' diyenlere MACFit İstinye Pilates Eğitmeni Ümit Güldür, çözümü açıklıyor. Bilgisayar başında çalışanlar için en uygun egzersizin pilates olduğunu söyleyen Güldür, ''Pilatesin amacı; duruş bozukluklarını, kas, eklem, omurga problemlerini gidermek ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirmektir. Bilgisayar başında uzun süre oturanlarda en sık rastlanan, bel ve boyun fıtıkları, eklemlerde kireçlenme gibi rahatsızlıklar pilates yaparak en aza indirgenebiliyor, hatta tamamen giderilebiliyor'' dedi.

Güldür, uygun pilates hareketlerini sıraladı:

Karın hareketi: Düz bir zemine oturun. Belinizi zemine yatırırken bacaklarınızı, boynunuzu ve kollarınızı kıvırmadan kaldırmaya çalışın. Bacak ve kollarınız arasındaki mesafeyi aşamalı olarak daraltın. Yukarı kalkarken, derin nefes alın, bacaklarınızı indirirken, aldığınız nefesi yavaş yavaş verin.

Gerilme hareketi: Sırt üstü yatın. Kollarınızı dik bir şekilde yukarı kaldırın. Derin nefes alın, sonra gövdenizi doğrultarak, başınızı dizlerinizin arasına alıp, 10 saniye bu pozisyonda kalın. Nefes egzersizi de hareketinize eşlik etsin. Vücudunuzu bu şekilde düz yatarak esnetip, başınızı dizlerinize alarak gerin. Ayak ve el üstleri, yukarı bakacak şekilde gergin olsun.

Hundred hareketi: Sırt üstü uzanın. Kollarınızı yine yukarıya uzatın, bu defa belinizi kaldırmadan boyun ve kolları kaldırın. Boynunuzu kaldırırken derin nefes alın, yere bırakırken nefes verin.

Bel hareketi: Havada bisiklete binme ve pedal çevirme hareketi yapacaksınız. Sırt üstü uzanın. Belinizden tutarak, bacak ve kalçayı yukarı kaldırın. Yukarıda iken dengenizi bulun, önce bir dizinizi, sonra diğer dizinizi kıvırın. Nefes alıp verme egzersizi ile birlikte pedal çevirme hareketi yapın.

Bacak hareketi: Yere oturup, elleriniz üzerinde tüm vücudunuzu havaya kaldırın. Sadece ayak topuklarınız ve elleriniz yere temas etsin. Bu şekilde pozisyonunuzu sabitleyin ve ayağınızı, nefes alarak yukarı kaldırın, nefes vererek indirin. Hareketi, sağ ve sol ayaklar için ayrı ayrı uygulayın.

 

Gönderen: haber
1237 defa okundu 
 

Bu habere yorumlar


Spor Haberleri
En Çok Okunanları
EURO 2024 tanıtım videosu yayınlandı VİDEOLU
Eskişehirspor’a 12 Bin Liralık Ceza
Çalışmalar tamamlandı
Kulübümüz Ulusal Kulüp Lisansı aldı
Eskişehirsporumuz, Adana Demirspor maçı hazırlıklarını sürdürdü
DART ADAY HAKEM KURSU
Adana Demirspor - Eskişehirspor düellosu
Bu Haftayı da Puansız Kapattık
Eskişehirsporumuz, Hatayspor maçı hazırlıklarına çift antrenman ile devam etti
Eskişehirsporumuz, Hatayspor maçı hazırlıklarına başladı
“DAHA FAZLA GAYRET EDİN”
Çalışmalar tamamlandı
Hatayspor maçının bilet satış programı belli oldu
Kupaya Veda Ettik
Altyapı’da toplu sonuçlar
 


Spor Haberleri
 
 
Eskişehirspor’da Moraller Yerinde. Çalışmalar Devam Ediyor
Eskişehirspor’da Moraller Yerinde. Çalışmalar Devam Ediyor
İNÖNÜ BELEDİYESİ AMATÖR SPORA DESTEK VERMEYE DEVAM EDİYOR
Paralimpik Şampiyonlar “SPOR PANELİ”nde buluştu
ESKİŞEHİRSPOR’a ’Motivasyon, Özgüven ve Farkındalık’ eğitimi
TARAFTAR SES DUYURDU
Eskişehirsporumuz, günü çift antrenman ile tamamladı
SARAR SPOR ES YILDIRIM SPOR KARDEŞLİĞİ
Vali Çakacak, Gençlik Hizmetleri Ve Spor İl Müdürlüğü’nü Ziyaret Etti
Takımımız, Altınordu A.Ş. maçı hazırlıklarına devam etti
Başkandan Antremana Yakın Takip

Takımımız çalışmalarına akşam saatlerinde gerçekleştirdiği antrenman ile devam etti...

40.Dünya Bilek Güreşi Şampiyonası yarışması Kanal 26’dan canlı yayınlanacak

KANAL 26 40. DÜNYA BİLEK GÜREŞİ ŞAMPİYONASINI 15-20 EKİM TARİHLERİNDE HERGÜN 16:30...

OIF Arendal: 41 - Selka Eskişehir Hentbol: 29

Hentbol Erkekler EHF Challenge Kupası 2. tur rövanş maçında Selka Eskişehir Hentbol, ...

Bol Gollü Hazırlık Maçı

Eskişehirsporumuz, Milli maçlar sebebiyle lige verilen arada, Afjet Afyonspor ile oynadığı...

Çalışmalar tamamlandı

Eskişehirsporumuz, Milli maçlar sebebiyle lige verilen arada yarın karşılaşacağımız, Afjet...

 


Önceki Başlıklar
Çalışmalar Devam Ediyor

Takımımız, çalışmalarına sabah saatlerinde gerçekleşen antrenman ile devam etti.

SARAR SPORUN BAŞARISI

Amatör spor haftası nedeni ile düzenlenen törende Sarar Sporlu Sporcular 2018 tari...

Yönetim Cuma akşamı toplanacak

Eskişehirspor yönetimi Cuma akşamı bir araya gelerek genel bir değerlendirme yapacak, yaşana...

Eses Top Başı Yaptı

Eskişehirsporumuz, verilen 3 günlük izinin ardından çalışmalarına başladı.
...

Oturarak çalışanların ağrılarına çözüm: Pilates

Yoğun bir iş hayatı olanlar ve masa başı işlerde tüm gününü geçirenler...

AMATÖR SPOR HAFTASI ETKİNLİKLERİ BAŞLADI

AMATÖR SPOR HAFTASI YENİKENT ŞEHİT ANIL GÜL SPOR SALON’NDA BAŞLADI

Ge...

İNÖNÜ BELEDİYESİ AMATÖR SPORCULARIN YANINDA

Eskişehir İnönü Belediyesi her yıl olduğu gibi bu yılda ilçede faaliyet gös...

Khabib Nurmagomedov’un ayıyla güreşi

Müslüman boksör Khabib Nurmagomedov, UFC hafif sıklet unvan maçında kendisi...

Selka Eskişehir Hentbol evinde kazandı

Hentbol Erkekler EHF Challenge Kupası 2. tur ilk maçında Selka Eskişehir Hentbol, Norve&cc...

Haftalarca sahalarda olmayacaklar!

Kulüp Doktorumuz Barış Kurtgöz, sakatlığı bulunan futbolcularımızın sağlık durumları ha...

Çapa: "Transfer yasağını açmazsak bence ikinci devreye başlamamak lazım"

Eskişehirspor Teknik Direktörü Fuat Çapa, Hatayspor mağlubiyeti sonrası transfer...

Bu Hafta da Evimizde Puansız Geçti

Eskişehirsporumuz, Spor Toto 1.Lig’in 8.haftasında sahamızda Hatayspor’a 3-0 mağlup o...

Çalışmalar tamamlandı

Eskişehirsporumuz, Spor Toto 1.Lig’in 8.haftasında yarın karşılaşacağımız Hatayspor ma&cced...

Eskişehirsporumuz, Hatayspor maçı hazırlıklarına çift antrenman ile devam etti

Takımımız, Spor Toto 1.Lig’in 8.haftasında Yeni Eskişehir Stadyumu’nda karşılaşacağım...

Taekwondo ustaları Eskişehir’de buluşuyor

Taekwondo Poomsae’de Dünya ve Avrupa Şampiyonu Kübra Dağlı ve Extreme Taekwondo&r...

 
“DAHA FAZLA GAYRET EDİN”

Eskişehirspor Taraftarlar Birliği Başkanı Murat Diri açıklama yaptı.



Diri ...

YUNUSEMRE SPOR TESİSLERİNDE KUŞAK HEYECANI

Zincirli kuyu Yunusemre spor tesislerinde yapılan kuşak terfi imtihanında 40 kadar sporcu kuşak a...

Hatayspor maçı hazırlıklarına devam etti

Takımımız, Spor Toto 1.Lig’in 8.haftasında karşılaşacağımız, Hatayspor maçı hazırlık...

Eskişehirsporumuz, Hatayspor maçı hazırlıklarına başladı

Takımımız, Spor Toto 1.Lig’in 8.haftasında Yeni Eskişehir Stadyumu’nda karşılaşacağım...

Hatayspor maçının bilet satış programı belli oldu

Spor Toto 1.Lig’in 8.haftasında 5 Ekim 2018 Cuma günü saat 19:00’da Yeni Es...

Altyapı’da toplu sonuçlar

U-21 Ligi (7.Hafta)


16:00 | 30 Eylül 2018 Pazar<...

Vali Çakacak, İl Spor Güvenlik Kurulu Toplantısına Başkanlık Etti

İl Spor Güvenlik Kurulu Toplantısı Vali Özdemir Çakacak’ın başkanlığında V...

Bu Haftayı da Puansız Kapattık

Eskişehirsporumuz, Spor Toto 1.Lig’in 7.haftasında deplasmanda Adana Demirspor’a 4-0 ...

Çalışmalar tamamlandı

Eskişehirsporumuz, Spor Toto 1.Lig’in 7.haftasında yarın karşılaşacağımız Adana Demirspor m...

DART ADAY HAKEM KURSU

Türkiye Bocce Bowling ve Dart Federasyonu 2018 faaliyet programı arasında yer alan “Da...

Adana Demirspor - Eskişehirspor düellosu

Türkiye Spor Toto 1. Lig ligi mücadelesinde Adana Demirspor ve Eskişehirspor takımları ...

Kulübümüz Ulusal Kulüp Lisansı aldı

Eskişehirsporumuz, "Ulusal Kulüp Lisansı" aldı

Eskişehirsporumuzun, &qu...

Eskişehirsporumuz, Adana Demirspor maçı hazırlıklarını sürdürdü

Takımımız, Spor Toto 1.Lig’in 7.haftasında karşılaşacağımız, Adana Demirspor maçı ha...

Eskişehirspor’a 12 Bin Liralık Ceza

Eskişehirspor’un Gazişehir Gaziantep arasındaki maçta, tutulan rapor sonunda kul&uum...

Adana Demirspor maçı hazırlıklarına başladı

Takımımız, Spor Toto 1.Lig’in 7.haftasında karşılaşacağımız, Adana Demirspor maçı ha...

 

 
Puan Durumu
İddia Programı
Spor
Eskişehirspor
Kuruluş Yılları
Taraftar ve Amigo Orhan
Gegiç Efsanesi
Altın Yıllar
Kupalı Yıllar
İz Bırakan Kadrolar
3.Ligden Kurtuluş
1.Lige Yükseliş
2.Ligde Uzayan Yıllar
Kronoloji
Foto Galeri
Atlı Spor Kulübü
Atlı Spor Kulübü
Atlı Sporun Tarihi
Atlı Sporun Özellikleri
Kulüp Özellikleri
İletişim ve Ulaşım
iddaa
 

 
 
Siyah Kırmızı En Büyük Eskişehir Spor - Esesliyiz Biz
 
online ziyaretçi: 1623
online üye: 0
 
Telif hakkı saklıdır © 2000-2018 Eskişehir Reklam
Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim  
eskişehir

eskisehir@eskisehirreklam.com
 
eskişehir apartlar  eskişehir günlük kiralık