Eskişehir Forum

Eskişehirliyiz.biz Ana Sayfa

Eskişehir Apart Yurt Rehberi

Eskişehir Forum Tartışma Platformu

www.eskisehirliyiz.biz

Forum

>yeni konu aç< | forum ana sayfa -- > Sağlık -- > Genel Sağlık

ÖFKE VE ÖFKEYLE BAŞA ÇIKMA 1.Bölüm

Yazar	Mesaj
elmaaile \| Offline	6 Ocak 2014 Pazartesi 13:40 ÖFKE VE ÖFKEYLE BAŞA ÇIKMA 1.Bölüm
	Öfke ve Öfkeyle Başa Çıkma 1. Bölüm Öfke tıpkı diğer duygular gibi normal, sağlıklı ve insana özgü duygulardan biri olmakla birlikte aynı zamanda incindiğimizi, yaşamımızdaki önemli bir sorunu ihmal ettiğimizi, haklarımızın yenildiğini, gereksinimlerimizin ya da isteklerimizin doğru şekilde karşılanmadığını, ilişkimizden, inanç, değer, arzu ve hırslarımızdan feda ettiklerimizi, başa çıkabileceğimizden çok daha fazla yaptığımızı ya da verdiğimizi gösteren ya da sadece işlerin yolunda gitmediğini gösteren bir işarettir. Öfke hafif bir gerilimden yıkıcı bir patlamaya kadar giden geniş bir aralıkta olabilmektedir. Tıpkı diğer duygularda olduğu gibi fizyolojik ve biyolojik değişimler oluşmakta, öfkelenildiğinde kalp atımı ve kan basıncı yükselmekte, enerji hormonları olan adrenalin ve noradrenalin düzeyleri değişmektedir. NEDEN ÖFKELENİYORUZ? Öfkeye içsel ve dışsal olaylar neden olabilmektedir. Bunlardan bazıları aşağıdadır. 1. Genlerimiz. Konuyla ilgili çalışmalar tamamlanmamış olmakla birlikte psikoloji alanında yapılan araştırma sonuçlarına göre, kişiliklerimizin en az yüzde ellisi genetik olarak programlanmaktadır. Başka bir deyişle bazı davranış eğilimleri ile dünyaya gelmekteyiz. 2. Sağlık durumumuz.Bedensel bir engelin olması, çoğu zaman yorgun hissetmek, gerilim, dengeli beslenmemek, sağlık problemleri, kronik hastalıklar vb. öfkeye zemin hazırlayabilmektedirler. 3. Çevremiz. Trafik sıkışıklığı, ilerlemeyen bir kuyruk, yere tüküren insanlar, hava şartları, azınlık grubu üyesi olmak, politik baskılar, vb. 4. Yaklaşım ve beklentiler. Doğruluk, dürüstlük, adalet, nezaket, herkesin işini iyi yapması, kurallara uyulması gibi beklentiler evrensel doğrular olmakla birlikte bunların yerine getirilmemesi öfkenin oluşmasına neden olabilmektedir. 5. İş koşulları. İş yerinde işlerin istenildiği tarzda gitmemesi, arkadaşlar arasındaki çatışma ve rekabet, terfi ettirilmeme, ücret azlığı vb. Öfkeyle ilgili mitler ve gerçekler. Mit: Öfke bir davranıştır. Gerçek: Öfke bir davranış değil fizyolojik öğeleri olan bir duygudur. Mit: Öfkeyi ifade etmek zararlıdır. Gerçek: İnsan ilişkilerinde yaşanan pek çok sorun uygun biçimde ifade edilmemiş öfkeden kaynaklanmaktadır. Mit: Öfke hissedildiği anda ifade edilmelidir. Gerçek: Öfke sakin, mantıklı bir şekilde ifade edilene kadar dışa vurulmamalıdır. Mit: Kadınlar erkeklerden daha az öfkelenir. Gerçek: Kültürümüz kadınları sosyal olarak şartlayıp öfkelerini ifade etmelerini kısıtlarken, erkeklere daha çok şans tanımaktadır. Öfkenin sağlığa etkileri: Uygun biçimde ifade edilmeyen öfke kişiler arası ilişkilerde olduğu gibi fiziksel, fiziksel ve psikolojik sorunlara yol açabilmektedir. Bunlar arasında fiziksel hastalıkların kötüleşmesi, baş ağrıları, dolaşım sorunları, mide problemleri, duygusal sorunlar, kaygı, depresyon vb. bulunmaktadır. Psikoloji profesörü Charles Cole kronik öfkenin kalp krizi riski yarattığı sonucuna ulaşmış araştırmacılardan biridir. Elli kalp hastasını inceleyen Cole, sadece kendilerini öfkelendiren konulardan söz etmenin bile bazı hastaların kan damarlarını daraltarak, kan akışını azalttığını, dolayısıyla kan basıncının yükselerek kalp krizi riskini artırdığını gözlemlemiştir. Kronik öfkeden yani çok zaman öfkeli olmaktan şikayetçi olan insanlar, Cole’a göre, kronik damar daralmasından da şikayetçi oldukları için kalp krizi geçirme olasılığı daha fazla olmaktadır. Öfke Kontrolü Nedir? Öfkeyi doğru biçimde ifade etme becerisine öfke kontrolü denilmektedir. Öfkeyi bireyin kendisi ve çevresi için zarar vermeyecek bir şekilde, saldırganca olmayan ve şiddet içermeyen bir tutumla ifade etme becerisidir. Öfke Kontrol Yöntemleri Öfkeyi kontrol edebilmek amacıyla kullanılan pek çok yöntem bulunmaktadır. Uygun yöntem ya da yöntemler belirlenirken, kişinin yaşam tarzına uyan, uygulayabileceği ve uygularken kendisine ilave sıkıntı yaratmayacak yöntemin ya da yöntemlerin seçilmesi gerekmektedir. Bu yöntemlerin başlıcaları şunlardır. Gevşeme Derin nefes alma ve kişinin kendini çok rahat hissettiği bir ortamı hayal etmesi gibi basit teknikler öfke duygusunun hafiflemesine yardımcı olmaktadır. Gevşemeyi öğreten kitap ya da cd.ler aracılığıyla da gevşeme öğrenilip ihtiyaç duyulan durumlarda kullanılabilir. Bu konuda denenebilecek bazı kolay adımlar; * Nefes alırken göğüs yerine diyaframdan derin nefes almak ve solunumu ağız yerine burundan yapmak. * Derin nefes alırken “gevşe”, “sakinleş” gibi ifadeleri yavaşça tekrarlamak. * Daha önce kendinizi çok rahat hissettiğiniz bir ortamı ya da rahat hissedeceğinizi düşündüğünüz bir ortamı gözünüzde canlandırmak. Elma Eğitim & Danışmanlık www.elmadanismanlik.com facebook/elmadanismanlik CİSED(Cinsel Sağlık Enstitüsü Derneği) Eskişehir Şubesi Kızılcıklı Mahmut Pehlivan Cd.Gün Apt.No:18 Kat:1 Daire:5 0 222 230 21 51

online ziyaretçi: 22580
online üye: 0

Telif hakkı saklıdır © 2000-2024 Eskişehir Reklam

Eskişehirliyiz.biz Anasayfa | Giris Sayfan Yap | Sık kullanılanlara ekle| WebMaster Kodu | İletişim

eskisehir@eskisehirreklam.com