Sınav Stresine Karşı Altın Kurallar: Dengeli Çalışma ve Doğru Beslenme Şart

Vize ve final dönemlerinde artan stres, çoğu zaman kütüphanede sabahlamakla veya aşırı kafein tüketimiyle çözülmeye çalışılıyor. Ancak İstinye Üniversitesi’nden Doç. Dr. Pınar Hamurcu, akademik performansın "daha çok çalışmakta" değil, "dengeli yaşamakta" gizli olduğunu vurguluyor.

Gerçekçi Bir Plan: 25-50 Dakika Odaklanma

Sınav stresinin en büyük tetikleyicisi, bitmeyecekmiş gibi görünen ders notları karşısında plansız kalmaktır. Doç. Dr. Hamurcu, öğrencinin kontrol duygusunu güçlendirecek şu ipuçlarını veriyor:

• Önceliklendirme: En yakın ve en zor sınavlara odaklanın.

• Periyotlar: Saatlerce masada oturmak yerine, 25-50 dakikalık odaklanmış seanslar yapın ve mutlaka kısa molalar verin.

• Bütünsel Plan: Planınızda sadece ders olmasın; uyku, yemek ve dinlenme saatlerinizi de plana dahil edin.

Beslenme ve Hafıza: Ne Yemeli, Ne Yememeli?

Sınav döneminde "hızlı enerji" versin diye tüketilen fast food ve aşırı kahve, aslında zihinsel performansın en büyük düşmanı.

• Kafein Tuzağı: Günlük 400 mg (yaklaşık 3-4 kupa kahve) üzerindeki kafein; kaygı, çarpıntı ve uykusuzluk yaparak dikkati dağıtır.

• Beyin Dostu Gıdalar: Hafızayı güçlendirmek için Omega-3 (balık, ceviz), B grubu vitaminleri (tam tahıllar) ve Magnezyum (yeşil yapraklı sebzeler) şart.

• Protein Gücü: Odaklanma için yumurta, süt ürünleri, tavuk ve baklagilleri ihmal etmeyin.

• Su İçin: Yeterli su tüketimi, kısa süreli hafızanın ve dikkatin anahtarıdır.

"Sınavlar Değerinizi Belirlemez"

Öğrencilere yönelik en önemli hatırlatma ise psikolojik boyutta geliyor: Sınavlar geçicidir. Mükemmeliyetçilikten uzak durmak ve bu süreci "başarısızlık korkusu" yerine "öğrenme süreci" olarak görmek, stresi en aza indirir. Unutmayın; sınavda aldığınız not zekânızı veya değerinizi ölçmez, sadece o andaki bilgi seviyenizi gösterir.