Sağlıklı bir uyku bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde önemli rol oynuyor. Yaz sıcaklarında değişen uyku rutini ise bağışıklığı etkileyebiliyor. Yataş Uyku Kurulu Üyesi Dr. Öğr. Üyesi Ayşe Sezim Şafak, uyku alışkanlıklarında yapılacak küçük değişiklerle bağışıklığın güçlendirilebileceğine dikkat çekiyor.

Yaz günlerinde hava sıcaklıkları ve nem oranları, uyku süresi ve kalitesini etkileyen unsurlar arasında geliyor. Bu nedenle yaz ayları, uyku sorunları olmayanların dahi uyku rutinlerini etkileyebiliyor. Kış aylarında olduğu gibi yaz mevsiminde de sağlıklı bir uyku, bağışıklık sistemini güçlendiren unsurların başında geliyor.  Yataş Uyku Kurulu Üyesi, Kulak Burun Boğaz Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Ayşe Sezim Şafak, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi için sağlıklı uyku alışkanlıklarının önemine dikkat çekiyor. 

Sağlıklı uyku bağışıklığı güçlendiriyor

Yapılan araştırmalar kaliteli uykunun bağışıklık sistemini iki katına kadar artırabileceğini ortaya koyuyor. Vücudumuz virüs ve bakteri gibi yabancı moleküllerle karşılaştığında kişiyi sağlıklı tutan ve koruyan savunma mekanizmamız, bağışıklık sisteminin de düzgün çalışmasına yardımcı olan en önemli etmenlerin arasında yer alıyor. Bağışıklık sistemini ayakta tutan faktörlerin başında ise sağlıklı uyku rutini geliyor.

Araştırmalar, vücutta biriken inflamasyonun depresyon, kardiyovasküler hastalıklar ve Alzheimer gibi hastalıkların temelinde yattığını gösteriyor. Yetersiz uyku ise enfeksiyon riskini de artırarak bu inflamasyona zemin hazırlayabiliyor. Buna karşın sağlıklı bir uyku sırasında vücutta minimum kortizol seviyesi ve artan antiviral yanıt dengesi korunurken bu durum bağışıklık sisteminin etkin bir şekilde çalışmasına yardımcı oluyor. Uyku başladığında, sempatik sinir sistemi aktivitesi düşerek, vücuttaki inflamasyon baskılanıyor ve virüslere karşı bağışıklık yanıtı artıyor. 

Yatak seçimi kaliteli uykuya zemin hazırlıyor

Dr. Öğr. Üyesi Şafak, “İçinde bulunduğumuz yaz aylarında uyku kalitesini etkileyen sıcak hava ve nem, uyku bozukluklarına yol açarak bağışıklık sistemi üzerinde dolaylı yoldan olumsuz bir etki yaratabiliyor. Uykuya dalamama, sıcaklar nedeniyle gece boyunca uyku bölünmesi gibi sebepler uyku kalitesini etkileyerek bağışıklık sistemimizi etkileyebiliyor.” diyor.  

Kaliteli uyku ile bağışıklık sistemi arasındaki ilişkinin önemine dikkat çeken Dr. Öğr. Üyesi Şafak, uykuya dalma, uyku boyunca deliksiz uyuma süresi, uyku zamanının gece-gündüz döngüsüne uygun olması, uykunun dinlenmiş hissettirmesi ve gün içinde uykulu hissetmeme durumunun uyku kalitesini belirleyen faktör olduğunu söylüyor. 

Sağlıklı uykuya zemin hazırlayacak bir ortamı hazırlamanın bağışıklık sistemi üzerinde de önemli etki edeceğine dikkat çeken Dr. Öğr. Üyesi Şafak, uyku alışkanlıklarında değişiklik yaparak bağışıklığı güçlendirme konusunda önerilerde bulunuyor. 

Uyku alışkanlıklarında değişiklik yaparak bağışıklık sistemini güçlendirin!  

• Düzenli bir uyku programı oluşturun: Biyolojik saatinizin düzenli çalışması, uyku ve bağışıklık sisteminin temelini oluşturuyor. Her gün aynı saatte uyuyup uyanarak, vücudunuzun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü destekleyebilir ve sağlıklı uyku rutini ile bağışıklığınızı güçlendirebilirsiniz. 
• Uyku ortamınızı iyileştirin: Odanızın sıcaklığını 18-22 derece arası ideal sıcaklıklarda tutarak uyku ortamınızı iyileştirebilirsiniz. Bunun yanı sıra uyku sırasında odanızın karanlık olması da kaliteli bir uyku için önemli bir detay oluşturuyor. 
• Yatak ve yastık seçiminize dikkat edin: Yatak ve yastık gibi uyku ortamındaki düzene dikkat ederek sağlıklı uyku rutinine destek olabilirsiniz. Vücudunuza uygun sertlikteki yatak ve yastık seçimi uyku düzeninin oluşturulmasındaki en önemli detaylardan birini oluşturuyor.
• Mavi ışığı sınırlandırın: TV, bilgisayar, telefon gibi elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık özellikle akşam saatlerinde uyku kalitesini etkileyen unsurlar arasında geliyor. Yatmadan en az 1 saat önce mavi ışık maruziyetini sınırlandırarak kaliteli uykuya zemin hazırlayın. 
• Stresinizi yönetin: Gün içinde yaşanan stres, gece uykuya geçişi zorlaştıran faktörler arasında önemli bir yer tutuyor. Meditasyon, iş sonrası hobilere ve sosyal aktivitelere zaman ayırma gibi yöntemlerle stresi yönetmek uyku kalitesi ve bağışıklığın güçlenmesinde dolaylı etkiye sahip olabiliyor.