Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi'nden Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu Tezel, dijitalleşmenin getirdiği ‘dijital bağımlılık’ sorununa dikkat çekerek, bu durumdan kurtulmak için 6 etkili öneri paylaştı.

Dijitalleşme, sunduğu kolaylıkların yanı sıra, telefon, tablet ve bilgisayarların kontrolsüz kullanımını da beraberinde getiriyor. Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu Tezel, bu durumu "dijital bağımlılık" olarak tanımlayarak, her yaştan insanın günlük hayatındaki aşırı dijital içerik tüketiminin uyku düzeninden sosyal ilişkilere kadar birçok alanda ciddi sorunlara yol açtığını belirtti.

Dijital Bağımlılığın Belirtileri

Dijital bağımlılığın erken teşhisi için belirtilerin farkında olmak gerektiğini vurgulayan Tezel, cihazlara aşırı düşkünlük, kullanım süresini kontrol edememe, cihazdan uzak kalındığında sinirlilik ve kaygı gibi yoksunluk belirtileri yaşama, kişisel hijyen ve beslenmenin ihmal edilmesi, dijital etkinliklerle meşgul olunmadığında mutsuzluk hissi ve gerçeklik algısının bozulması gibi durumların bağımlılığın ciddi işaretleri olduğunu söyledi.

Dijital Detoks Stresi Azaltıyor

Kısa süreli dahi olsa dijital detoksun stresi azalttığını, odaklanmayı artırdığını ve genel ruh halini iyileştirdiğini ifade eden Tezel, dijital cihazlardan uzaklaşmanın aile bağlarını güçlendirdiğini ve sosyal etkileşimi artırdığını kaydetti. Ayrıca, gece yatmadan önce telefona bakmanın melatonin salınımını geciktirerek uyku düzenini bozduğunu belirterek, kısa süreli detokslarla bu döngünün düzene sokulabileceğini anlattı.

Dijital Bağımlılıktan Kurtulmak İçin 6 Öneri:

Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu Tezel, dijital bağımlılıktan kurtulmaya yardımcı olacak 6 öneriyi şöyle sıraladı:

1. Duygularınızı Fark Edin: Telefonu neden sık kullandığınızı, sıkıldığınızda veya bir şeylerden kaçmak için mi kullandığınızı gözlemleyin.

2. Kendinize Mola Zamanları Belirleyin: Telefonunuzu belirli zaman dilimlerinde kontrol etmeye alışın.

3. Yemek Sırasında Telefonunuzu Uzak Tutun: Cihazı göz önünden kaldırmak, ana odaklanmanızı kolaylaştırır.

4. Ekran Süresini Takip Eden Uygulamalar Kullanın: Telefon kullanım sürenizi ölçen uygulamalar farkındalık yaratabilir.

5. Gece Yatmadan Önce Bağlantıyı Kesin: Her akşam belirlediğiniz bir saatte telefonu veya sesini kapatarak uyku rutini oluşturun.

6. Bildirimleri Kapatın: Gereksiz bildirimleri devre dışı bırakmak, kullanım ihtiyacını azaltır.