Pek çok danışanımın sorduğu aynı zamanda sosyal medyada ve televizyon programlarında sıkça konuşulan göbek eritme, yağ yakma ve karın kaslarını ortaya çıkarma konularını birlikte inceleyelim.

Karın yağlarını azaltmanın iki yolu bulunuyor:

1. Daha az enerji almak
2. Metabolizma hızını artırmak

Karın yağlarınızı azaltmanız için ya günlük aldığınız enerji miktarını azaltmalı ya da metabolizmanızı hızlandırmalısınız.

Daha az enerji alın

1. Üç gün boyunca tükettiğiniz tüm besinleri ve içecekleri birer gün atlayarak detaylı olarak yazın. Örneğin; salı, perşembe ve cumartesi günlerini seçebilirsiniz.
2. Bu besin tüketimi kayıtlarıyla bir gün boyunca ortalama olarak kaç kilokalori aldığınızı hesaplayın.
3. Diyetinizin enerji değerini aşırıya kaçmadan kısıtlayarak beslenme takibinizi yapın. Bu konuda uzman diyetisyeninizden yardım alabilirsiniz.

Metabolizma hızınızı artırın

Canlılarda meydana gelen yapım, yıkım ve dönüşüm olaylarının tamamını ifade eden metabolizma; yeterli ve dengeli beslenme ile hızlanıyorken yaş ilerledikçe, kas kütlesi azaldıkça, uyku kalitesi düştükçe ve hormonal denge bozuldukça azalıyor.

Yeterli ve dengeli beslenmenin yanında yeşil çayı, kahveyi, acı biberi ve yoğurdu da uzman diyetisyeninize danışarak beslenme programınıza eklemeniz metabolizma hızınızı artırabilir.

Ara öğünlerinizden önce yeşil çay tüketin

Yeşil çayda bulunan EGCG isimli biyoaktif bileşiğin metabolizma hızını artırdığı belirtiliyor. Ancak hipoglisemi veya tiroit hastalıkları ile yaşayan bireylerin yeşil çay tüketmemelerini öneriyorum.

Acı biberi diyetinize ekleyin

İçerdiği kapsaisin nedeniyle acı biberin metabolizmayı hızlandırdığı bildiriliyor. Ancak hipertansiyon veya sindirim sistemi hastalıkları ile yaşayan bireylerin acı biber tüketmemelerini öneriyorum.

Aşırıya kaçmadan kahve tüketin

İçerdiği kafein nedeniyle kahvenin metabolizmayı hızlandırdığı ifade ediliyor. Ancak hiperkalemi (kan potasyum düzeyinin yüksek olması), karaciğer veya böbrek hastalıkları ile yaşayan bireylerin kahve tüketmemelerini öneriyorum.

Yoğurdu diyetinizden çıkarmayın

İçerdiği kalsiyum, probiyotikler ve prebiyotikler nedeniyle sağlığa önemli katkıları bulunan yoğurdun dengeli miktarlarda tüketilmesi metabolizma hızını artırıyor.

Soğuk su tüketin

Serin ve soğuk su tüketimi başta olmak üzere vücut sıcaklığını düşüren aktivitelerin metabolik hızı artırdığı belirtiliyor.

Karın bölgesine yönelik egzersiz yapmak yağları azaltmıyor

Mekik, dağcı tırmanışı, leg raise (bacak kaldırma), plank ve makas hareketi gibi karın bölgesine yönelik egzersizler bu bölgedeki kas gruplarının büyümesini ve gelişmesini destekliyorken yağ yakımı sağlamıyor.

Karın bölgesindeki yüksek yağ miktarı, karın kaslarının görünür hale gelmesini engelliyor.

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Karın bölgesine yönelik yağ yakımı için acele etmeden kararlı ve disiplinli olarak beslenmenizi takip edin. Konu hakkında geniş bilgi için uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.